كثيرة هي المرات التي يكون تناول نوع معين من الطعام سببا لقلة النوم، فالعلاقة بين الإثنان جوهرية.
وينصح الأطباء بتجنب أنواع معينة من الطعام قبل النوم، أو بتناول أنواع للمساعدة على نوم سليم.
يؤدي النوم دوراً مهماً في الحفاظ على الصحة. وله وظائف عديدة في تعزيز النمو، ومناعة الجسم.
غير أن ملايين الأشخاص حول العالم يعانون من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
وهذا ما يدفع الكثيرين للبحث عن حلول طبيعية بعيداً عن الأدوية.
وقد أظهرت عدد من الدراسات العلمية ومجموعة من خبراء الصحة والنوم أن هناك أطعمة ومشروبات معينة قد تساعد على تحسين جودة النوم
ويعود الفضل بذلك إلى احتوائها على مركبات وعناصر غذائية مرتبطة بإنتاج هرمون النوم وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وفق صحيفة "التلغراف" البريطانية.
فيما يلي أبرز هذه الأطعمة والمشروبات:
فاكهة الكيوي
تتصدر الكيوي قائمة الأطعمة التي يوصي بها خبراء التغذية لمن يعانون من مشكلات النوم.
إذ بينت دراسات أن تناول ثمرتين من الكيوي قبل النوم بساعة قد يساعد على تقليل اضطرابات النوم .
فيما يرجع ذلك إلى احتوائها على مجموعة من العناصر المهمة، مثل الألياف ومضادات الأكسدة.
إضافة إلى مركبات تساعد على تنظيم النوم. فضلاً عن أنها منخفضة نسبياً في محتوى السكر مقارنة ببعض البدائل الأخرى.
الجبن ومنتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على أحماض أمينية تساعد الجسم على إنتاج مواد مرتبطة بالاسترخاء والنوم.
وينصح الخبراء بتناول كمية معتدلة من الجبن أو الزبادي مع مصدر من الحبوب الكاملة أو الشوفان،
لشوكولاتة الداكنة
تُعرف بأنها مصدر جيد للمغنسيوم، وهو معدن يرتبط بدعم الاسترخاء وتقليل التوتر.
ويشير الخبراء إلى أن نقص المغنسيوم قد يكون مرتبطاً باضطرابات النوم لدى بعض الأشخاص.
لكن يجب الانتباه إلى أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضاً على الكافيين، لذلك قد لا تكون مناسبة للأشخاص الذين يتأثرون بالمنبهات حتى بكميات صغيرة.
شرائح الديك الرومي
يعد من المصادر الغذائية الغنية بالأحماض الأمينية المرتبطة بإنتاج هرمون النوم.
ويوصي الخبراء بتناول كمية صغيرة منه قبل النوم بعدة ساعات، فيما يفضل أن يكون مع خبز الحبوب الكاملة.
أما تناول كميات كبيرة منه في وقت متأخر فقد يؤدي إلى الشعور بالامتلاء أو اضطرابات الهضم، ما قد يؤثر سلباً في النوم.
عصير الكرز الحامض
يعتبر من أكثر المشروبات التي ارتبطت بتحسين النوم في الدراسات الحديثة، لاحتوائه على مركبات تساعد الجسم في إنتاج هرمون النوم.
وتوصلت بعض الأبحاث إلى أن تناوله قد يساهم في تقليل أعراض الأرق وتحسين مدة النوم وكفاءته.
إلا أن الخبراء ينصحون بعدم الإفراط في تناوله، لأن العصائر الطبيعية تحتوي أيضاً على سكريات قد تؤثر في مستويات السكر بالدم.
الحليب الدافئ
لا يزال الحليب الدافئ من أكثر المشروبات المرتبطة بالاسترخاء قبل النوم،.
ويرى الخبراء أن تأثيره لا يرتبط فقط بمكوناته الغذائية، بل بالجانب النفسي والعادات اليومية أيضاً.
إذ أن شرب مشروب دافئ قبل النوم يمنح الجسم شعوراً بالراحة والطمأنينة، ويساعد على خلق روتين ثابت يرسل إشارات للدماغ بأن وقت النوم قد حان.
غير أنه يُنصح بالانتباه إلى محتوى السكر في الحليب، لتجنب التأثيرات السلبية المحتملة على الصحة.